Zapraszam na warsztaty w formie wykładowo-ćwiczeniowej (trochę teorii, więcej praktyki), podsumowujące najważniejsze aspekty zdrowia kręgosłupa z perspektywy fizjoterapeutycznej. Główne zagadnienia poruszane w czasie zajęć to:
- podstawowe ruchy kręgosłupa i dlaczego nie powinniśmy unikać zgięć i skrętów,
- czy na pewno musimy wciągać brzuch i napinać mięśnie „centrum”? O tzw. mobilności na stabilności, czyli aktywnym gorsecie mięśniowym dolnego tułowia, pozwalającym na naturalność i elastyczność ruchów,
- jak ćwiczenia równoważne mogą pomóc aktywować głębokie mięśnie, odpowiadające za bezpieczeństwo kręgosłupa,
- wpływ oddechu i przepony oraz mięśni dna miednicy (tzw. Kegla) na struktury kręgosłupa,
- profilaktyka rwy kulszowej oraz innych chorób i dysfunkcji kręgosłupa (pozycje ułożeniowe oraz sposoby na rozluźnienie okolicy miedniczno-lędżwiowej poprzez ćwiczenia rozciągające i automasaż piłką),
- czym jest propriocepcja i jak wraz z dotykiem może pomóć w zbudowaniu lepszego nawyku posturalnego,
- dlaczego uważność i relaksacja są niezwykle istotne nie tylko dla regulowania układu nerwowego ale również dla zdrowia kręgosłupa.
Każde z powyższych zagadnień będzie zawierało 3 części:
1. krótki wstęp z pogadanką (mile widziana aktywność poprzez zadawanie pytań i dzielenie się doświadczeniami),
2. wykład teoretyczny
3. część praktyczną – ćwiczenia
Informacje organizacyjne:
- Data warsztatów: 10.02.2024 r. w godz. 10 – 13 (z jedną dłuższą przerwą 15-minutową lub 2 krótszymi 7/8-minutową)
- Miejsce: Klub Szafir, ul. Kombatantów 4, Gdańsk Zaspa.
- Zapisy odbywają się u prowadzącego zajęcia przez telefon/SMS/komunikatory Whatsapp lub Messanger bądź mailowo. Kontakt znajduje się poniżej (pkt. 7)
- Opłata za warsztaty wynosi 90 zł. Dla osób, które mają aktywne karnety w ramach ćwiczeń grupowych Laboratorium Ruchu, opłata wynosi 55 zł. Opłatę należy wnieść przed rozpoczęciem warsztatów, jest możliwość płatności kartą.
- Aktualny grafik zajęć znajduje się na stronie www.facebook.com/laboratoriumruchu1 . Można wykupić karnet przed warsztatami i skorzystać z niższej ceny za warsztaty.
- Na warsztatach obowiązuje wygodny ubiór, proszę również przynieść niewielki koc (po zwinięciu będzie potrzebny do jednego ćwiczenia, może się także przydać do przykrycia w trakcie relaksacji czy ćwiczeń uważności).
- Kontakt do prowadzącego:
tel. 537 002 406 Michał Strzelczyk
michalstrzelczyk85@gmail.com